孩子身高是家长最操心的事之一。除了遗传，后天用对方法，对孩子发挥身高潜力也很重要。今天，邀请儿科专家董秀兰主任来和大家聊聊。
1️⃣▶选对零食
孩子哭着要吃零食，又怕普通零食影响长个，家长可以挑健康的给。
比如山楂条，能帮孩子开胃；用八珍粉做的饼干、糕点，既能让孩子解馋，又能补点营养；还有那些低脂、低糖、没油的小零食（原味坚果碎、冻干水果片），也能偶尔给孩子吃点，这样既满足孩子想吃零食的想法，又不影响长个子。
2️⃣▶吃饭别吃撑， 7、8分饱即可
展开剩余79%很多家长觉得孩子多吃才能长高，其实吃太多反而会增加脾胃负担，导致消化不好、营养吸收不了，甚至变胖，间接影响身高。
正确的做法是让孩子每餐吃到 7-8 分饱，就是孩子说不饿了，但还能再吃几口的时候就停。
这样脾胃能更好地消化食物，把蛋白质、钙、维生素这些关键营养变成孩子生长需要的能量，给骨骼发育提供足够动力。
3️⃣▶孩子两岁后，睡前不要喝奶
孩子两岁前，睡前喝奶是获取营养的重要方式。但两岁后，孩子的饮食和成人差不多了，睡前喝奶反而可能有问题。一方面，喝奶可能让孩子晚上尿多，打断深度睡眠；另一方面，长期睡前喝奶不及时清洁口腔，还可能长龋齿。
而深度睡眠时生长激素分泌最多，睡眠被打断会直接影响激素分泌。所以建议孩子两岁后慢慢戒掉睡前奶。
4️⃣▶补钙搭配维生素D和K，多晒太阳帮吸收
补钙对长高很重要，但只补钙效果不够好，关键是让钙能被骨头吸收。
家长要注意，给孩子补钙时，一定要同时补维生素 D 和维生素 K。其中，维生素 D 能帮助肠道吸收钙，避免钙在血液里流失；维生素 K 能让钙沉积到骨头里，让骨头更结实。
另外，每天带孩子晒 15-30 分钟太阳，晒太阳能帮身体自合成维生素 D。这三样配合着来，补钙效果好，孩子长个有底气。
5️⃣▶孩子脾胃弱不爱吃饭，用脾胃贴➕食疗调
很多矮个子孩子都有脾胃弱的问题，表现为不爱吃饭、挑食，就算吃了也吸收不了营养，导致生长发育慢。
针对这种情况，可以用食疗加外贴的方式调理。平时让孩子多吃能补脾胃的食物，比如小米、山药、南瓜、莲藕，这些可以煮粥、蒸着吃或者做成辅食，温和养脾胃。
同时用脾胃贴，通过贴在穴位上的方式帮助补脾胃，改善脾胃消化功能。坚持调理 1-2 个月，大多数孩子的胃口和营养吸收能力都会有明显改善。
6️⃣▶10 点前睡、7 点起，符合生长激素分泌规律
生长激素分泌有固定的时间规律，晚上 10 点到凌晨 2 点是分泌最多的时候，而且只有在深度睡眠时，分泌量才能达到最高；早上 7 点左右也会有一个分泌小高峰。
所以一定要让孩子养成规律的作息，晚上 10 点前就要睡着（建议提前 30 分钟营造安静的睡眠环境，比如关灯、讲故事），早上 7 点按时起床，别熬夜也别睡懒觉。长期坚持规律作息，生长激素能持续稳定分泌，为孩子身高发育提供保障。
7️⃣▶孩子睡不好，用助眠膏方➕氨基丁酸改善
如果孩子睡眠质量差，比如睡不好、容易醒、翻身磨牙、说梦话，会直接减少深度睡眠时长，进而影响生长激素分泌。
这种情况，可以用能助睡眠的膏方，再配合氨基丁酸，帮孩子睡好点，进入深度睡眠，这样生长激素能正常分泌，对长个有帮助。
8️⃣▶选对运动类型，不要运动过量
不是所有运动都能帮孩子长高，只有能对骨骼产生适当刺激的纵向拉伸类运动，才能有效促进骨骼生长。推荐给孩子做这些运动：
跳绳（每天 10-15 分钟，分成 3-4 组做）、打篮球（重点做跳跃、投篮动作）、单杠（静态悬挂或者轻微摆动，锻炼脊柱和四肢）、拉伸操（比如儿童瑜伽动作，放松肌肉、舒展骨骼）。
（注：运动不宜过量，而且要循序渐进，不然可能会适得其反。）
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